长期不运动的危害知识
长期不运动的危害知识，人的健康离不开运动，在运动的时候，人的心肺的功能得到了锻炼。假如长期不运动的情况，对人体的危害是非常巨大的。以下分享长期不运动的危害知识。
长期不运动的危害知识1
一、长期不运动的危害
1、不利于消化。我们应该都有这样的体会：长时期没有运动，你会觉得食物不够香，吃了饭许久都没有感觉到饿。那是因为长期没有运动，你的胃还没有消化完上一顿饭食，身体中还储存着大量能量，所以你不会感觉到饿。而如果你不饿却仍然正常饮食，就容易便秘，腹胀等，是很难受的。
2、使人变胖。如果一个人长期不运动，脂肪细胞就会分裂式增长，然后堆积许多脂肪，整个人就会看起来比运动时期更臃肿肥胖，而肥胖又会引发一系列疾病。此外，长期不运动，还会使人的皮肤变得松弛，没有弹性，而长期运动的人的皮肤都是紧实而有弹性的。
3、增加身体毒素含量。运动为什么健康呢?因为通过运动可以流汗，而流汗是一个排毒的环节，它把身体中大量毒素和“垃圾”排出体外，所以在运动完之后会感觉到神清气爽一身轻。相反，如果长期不运动，身体毒素就会大量堆积，从而导致便秘、痤疮、口臭等问题。
4、使人手脚变得笨拙。长期不运动，人体内的钙质就会流失得越来越多，最后就会使人手脚僵硬不灵活，不利于日常行动。此外，钙质的流失也会增加许多疾病发生的概率，如骨质疏松、骨质增生等骨科疾病。
5、不利于心肺正常工作。我们或许都听说过，家里的老人从农村搬到城市享清福，不再在农村做农活，而只是在家中休息。本以为这样老人的身体会越来越好，但是后来才发现，现在的他，患上一点小感冒都很难痊愈。那是因为搬到城市之后，老人运动得更少，心肺功能下降，做一些小事都会觉得十分劳累，如爬楼梯、拖地等。所以，长期不运动不利于心肺的正常工作，会降低心肺功能。
二、长期不运动的人怎么下定决心开始运动
1、从自己喜欢的运动开始。一句老生常谈的话，兴趣是最好的老师，运动也是一样。如果你足够喜欢，你就会去尝试，会去钻研，也会去坚持。这样，良好的运动习惯也很容易养成。
2、不要强行要求自己，如你每天有着自己的计划，但是在执行的过程中，你的身体状况或者运动环境根本不适合运动，你却还要坚持完成某天的任务。毫无疑问，这样会对身体造成伤害，是不可取的。身体状况不适合时，应该在修养之后继续运动;环境不适合时，换个环境，也可以再次投入，没有必要和自己作对，强求自己。
3、要坚持。对于长期都不运动的人来说，让他跳出舒适区去运动显然是一件十分困难的事情。而且，在运动过程中，一定会遇到许许多多的“不舒服”的事，此时，你一定要告诉自己，“不舒服”就是改变和突破，“不舒服”才会有所收获，坚持下来，你才可以看到不一样的自己。
这里的坚持和第二点的不强求是有区别的。坚持是指在长时期内可以保持运动的趋势，而不是每天都必须做到。
养成运动的习惯自然是好，它会让我们未来更健康。对于那些长期没有运动的人来说，肥胖，疾病很可能在未来找上你哦!那么如何规避风险呢?现在就起身去运动自然是根本性的措施。
除此之外，买一份健康险也是明智之举!买了健康险，如果真的不幸被确诊为相关疾病，保险公司会一次性支付保险金额，这样，患者治疗费就会相对减少，家庭开支也会对应减少了。
长期不运动的危害知识2
1、废用性肌肉萎缩：人体各个器官遵循着用进废退的原则，长期不运动，肌肉得不到充分刺激，慢慢会出现肌肉体积小、力量差，从而导致废用性萎缩；
2、心肺功能下降：长期不运动，心肺功能得不到有效锻炼，心脏及肺脏得不到充足刺激，心肺功能会越来越差，从而出现轻微体力活动就会气喘吁吁的现象；
3、肥胖：身体能量是一个动态平衡，长期不运动会出现消耗减少，容易使过剩的能量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖，从而并发一系列身体健康问题，例如高血脂等；
4、心理问题：由于现在生活节奏的加快，部分人群面临比以往要大得多的生活压力，失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题也急剧增加。运动过程中会产生多巴胺等物质，让人产生愉悦的感受，身心舒畅，有效缓解压力带来的各种负面情绪。因此长期不运动，多巴胺等物质的分泌会减少，让人的负面情绪逐渐累积，容易产生各种心理问题；
5、钙质流失加速：人体骨骼处于一个动态代谢过程，运动等刺激会加速骨骼重建，加强钙的利用。长期不运动，会导致骨骼代谢活动降低，导致钙的流失加速，严重者容易造成骨质疏松等；
6、关节僵硬：长期不运动，身体灵活性及协调性都会大大降低，关节也会因为长期不运动导致韧带力量降低，出现关节僵硬。
除此之外，长期不运动会导致身体素质下降，容易疲劳。同时胃肠蠕动也会减慢，特别是老年群体，容易发生消化不良，例如腹胀、便秘等。
长期不运动的危害知识3
长期不运动的危害
经常不锻炼，身体很容易肥胖，体内有很多寒气排不出来。特别是在办公室，坐久了，代谢会变慢，皮肤变得很松弛，很黄，没有弹性。身体里的钙元素也会流失很多，手的关节变得很迟钝，骨质也会变得疏松，做一点东西，就会觉得很累，还会有很多毒素积累在体内排不出来，容易便秘。口腔也会出现很多问题，比如口臭、牙龈肿痛等。
记忆力也会变差，很容易患上抑郁症，很容易失眠，特别是在晚上的时候，大脑很疲劳，却很难睡着。慢慢，身体的很多器官都会被损害。心脏和肺功能也会变差，做一点运动就很容易出汗，很累，很疲劳。
消化系统也会变差，特别是肠胃的功能。吃进去的东西也很难被吸收，经常这样，食欲会不好，还容易拉肚子。血液流通不顺畅，心血管变差，四肢会很僵硬，还容易出现头痛、头晕的.症状。一些中老年人还容易患上高血压、冠心病。精神会变差，黑眼圈加重，还容易患上痴呆症。抵抗力会变差，病毒很容易入侵，体质也会变得很弱，做事没什么精神。
如果是一些小孩，会长得很缓慢，很矮小。经常这样，做一些运动时，也很容易受伤，韧带很容易拉伤。
长期缺乏锻炼的症状
一般身体很容易变胖，因为体内的很多热量很难排出来，慢慢，就会变成脂肪堆积在体内，变得很胖。平时工作的时候，很容易疲劳，体质变差。
做一点运动或上楼梯的时候会很喘，很累。心情也会变差，情绪总是很低落。还容易患上很多疾病，特别是心血管方面的，肌肉没什么力气，精神总是很紧张、焦虑，不利于人际的交往。因为运动的时候，我们的大脑会分泌一些物质，让心情更愉悦，更兴奋，还能缓解压力，忘记一些发生不好的事情，变得更愉快。
青少年缺乏运动的危害
对身体不好，记忆力会下降。对大脑也不好，学习效率很低，很容易疲惫。还会影响人的生长发育，吃东西很难被吸收。心肺功能也不好，很容易呼吸困难，特别是长时间不运动，突然锻炼，心脏功能就很容易衰退，还容易患上心脏病。对肠胃也不好，会让人的消化变慢，吃多了东西，还容易拉肚子。
长期不运动的人怎么开始锻炼
可以先做一些强度小的有氧运动，比如慢跑等。或做一些比较柔和的锻炼，比如瑜伽、散步等，吃完饭一个小时后做，效果更好。再做一些快步跑，羽毛球等运动，做的时候，不要一次做太多，或太长时间，很容易损害关节。运动完之后，要吃一些东西，给身体补充能量，避免休克，让体力更快恢复过来。
刚开始做的时候，目标不要定得太大，运动量也不要太大，如果累了，就不要继续做下去了。一般做一个小时，就停下来休息一下。也可以先从自己喜欢的运动开始做起，比如篮球、乒乓球等，有兴趣才会有动力坚持下去，做之前，要做好热身准备运动，带好护膝的工具，避免受伤。
也可以做一些仰卧起坐、俯卧撑，几个月之后，逐渐加大运动量，会更容易坚持。运动的时候，要注意，不要吃得太饱，也不要空腹，不吃东西就运动，很容易晕倒，血糖也很容易不足。在运动的过程中，如果觉得很累，要不停下来吃一些东西，这样就不会那么容易休克了。
也可以先从一些简单的健美操开始，他的动作很容易，也不是很难。对环境的要求也不是很高，只要在家就可以做。相对于其它的运动，它燃烧脂肪的速度会更快。如果不会做，可以自己在网上搜索一些视频，一边看一边跟着做，很轻松。
