小肚腩很难减下来怎么办

小肚腩很难减下来怎么办

小肚腩很难减下来怎么办，难看的小肚腩是困扰很多年轻人的一个难题，对身体健康也有很大的影响。而如何减掉小肚腩也是她们关心的问题，下面为大家分享小肚腩很难减下来怎么办，来了解一下吧。

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1、远离甜食、高热量食物

通常容易引起发胖的食物有奶茶、饮料、炸鸡以及蛋糕等等高卡路里的，这些东西里面的糖分和热量都是超高的，对于从来不运动的人就是超级致胖食物，吃下去之后就转化为脂肪，囤在你的身上。在你下定决心要开始减肚子上的肉的时候，就必须要远离这些食物，间隔很长的`时间可以少吃一点解馋，但吃过之后最好要做半个小时以上的运动来消耗掉这些热量。

2、对每天摄入的卡路里进行记录

吃东西的时候先看一下卡路里，并且记录下来，每天设置一个目标，对其进行控制，避免超标，时间久了自己心里通常都会有数。

3、坚持做腹部运动

腹部是最很难瘦下去的一个部位，想要瘦腹部，光是控制饮食是不能达到目的的，还要配合做卷腹、平板支撑等运动，并且每天都要坚持做，最开始是最难的，就拿一个平板支撑来说，平时没有运动过的，连20秒都不一定能坚持，但如果狠下心，持续个半个月，你就游刃有余了，甚至连一首歌的时间都可以。减肥是一个持久战，要有决心，运动的量尽量的大一点，时间长一点，才能起到很好的效果，半途而废只会功亏一篑。

4、生活中的不良习惯要及时改正

很多人经常久坐、半夜吃外卖、吃的太多等等习惯，都会加大自身脂肪的堆积，脂肪过多就形成了赘肉，而在你做减肚子运动的同时，要改掉这些不良的饮食习惯，改掉之后才有利于减肥，也能加快减肥的速度。

　　小肚腩很难减下来怎么办2

1、晚上六点前吃饭

专家说睡前四小时吃晚饭不容易发胖。但如果你已经有了小肚子，不妨安排在晚上6点前吃饭，让胃有足够的时间消化和排空再睡觉，这样腹部就不会堆积脂肪，小腹就平坦了。

2、睡前吃钙片

人体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血脂。皮下脂肪导致的肥胖脂肪，血脂导致的可怕心血管疾病，就像是挂在肚子下面的一个大口袋，多余的热量和脂肪会堆积在这个口袋里，使腰部变粗，小腹突出。充足的钙可以使网膜脂肪迅速溶解。吸收钙的最佳时间是晚上，所以睡前补钙可以让胃变薄。但是睡前不喝钙片而喝牛奶并不聪明，因为牛奶含有大量的蛋白质和中性脂肪，减缓了人体夜间的新陈代谢，不能食用，反而会使小腹变大！

3、海盐按摩

洗澡后，抓一把海盐，围绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手合十上下按摩50次。海盐能促进身体排出废物，促进脂肪代谢，为皮肤补充矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。再坚持1-2个月，你会发现腰缩水了！

4、床上转体操

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头和上身向左转，同时双腿向右转。停顿几秒钟后，头和上身向右转，双腿向左转。重复这个动作1 ~ 2分钟，会感觉腹部微微发热，出汗。坚持一周，细腰效果很快就能看到！据说这个看似简单的动作，也是妮可·基德曼保持自己美好身材的秘诀！

5、中医薄腹

中药可以调节体质，促进脂肪代谢。请咨询中医，根据你的体质开一些促进外周血液循环、调节胃肠功能、发汗的中药。但是要注意一定要选择符合自己体质的中药，瘦腹效果会好的！

6、趴着睡

如果晚上吃得太多，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成桶腰和凸出的小腹，因为睡小腹的压力几乎为零！简单的改变睡姿，可以帮助和促进消化循环系统的新陈代谢，消耗更多的热量！采取俯卧睡姿，可以消耗更多的腰腹脂肪，并快速展平小腹。但是要注意脊柱受到的压力，甚至俯卧造成的呼吸困难，要根据自己的身体情况进行调整。

7、腹式呼吸

以前我也介绍过腹式呼吸减肥。其实腹式呼吸也可以减少小腹，因为腹式呼吸不仅可以刺激胃肠蠕动，促进体内粪便的排出，还可以加速腹部脂肪的燃烧。每天晚上，当你坐在沙发上看电视或躺在床上睡觉前，做十分钟的腹式呼吸：用鼻子慢慢深吸气，慢慢感觉腹部隆起，憋气几秒钟，然后从嘴里慢慢呼出，感觉腹部凹陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次。呼吸时注意腹部起伏，一个月内每天都可以看到效果。